毎日簡単ストレッチ！4種類のストレッチがヨガの効果も更に高める

毎日忙しくて肩こりもするんだ・・・

大変だね・・。そうだ！毎日の疲れやリフレッシュにはストレッチがよいみたいだよ！

そうなのかい？

運動不足になりがちだったり、忙しくて体が凝り固まっている時は体を伸ばして心をリフレッシュさせるとよいんだ！

よし、是非やってみよう！

運動をしたくてもなかなかお仕事忙しくてできないあなたも、家事や育児で追われているあなたも、簡単なストレッチなら毎日の入浴後などに取り入れられます。

ストレッチは体のある筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばすことをいいます。

筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げるほか、呼吸を整えたり、精神的な緊張を解いたりするという心身のコンディション作りにもつながるなど様々な効果があります。WIKIより

今回4種類のストレッチをご紹介しますが、こちらはヨガをやる前にに行うとさらにヨガの効果が高まるものを厳選しています。

これを行うことで、全身の血流をよくし、頭から足先まで体をほぐすことが可能なので、そのあとに行うヨガの効果が格段とアップするのです。

これは必ずしなければならないのではなく、好きなものだけ選んでも可能です。

特にきまった順番があるわけでもありませんので、ぜひ参考にしてくださいませ。

こちらをやる際は腹式呼吸で行うとよいです。

ヨガの呼吸法はコチラになりますので、あわせて実践するとよりよい効果が得られますのでお試しください☆

ヨガを自宅で！初めてでも簡単に練習できる呼吸法でダイエット効果も

※こちらのブログは効果を保証するものではありません。予めご了承ください。

足首をまわすウォーミングアップ

股関節をほぐすウォーミングアップ

首を回すウォーミングアップ

脇腹を伸ばすウォーミングアップ

まとめ

簡単な動きばかりになりますし、体をほぐす効果もあります。

実際はヨガマットをひかなくても、リビングのじゅうたんの上でも大丈夫です。

一番大切なことは、体と心をほぐすことです。この柔軟体操と呼吸法だけでリフレッシュにもなります。

普段仕事や家事・育児で頭がいっぱいのところを何にも考えないでただそこにいて呼吸をしているということに集中するのです。

普段忙しい皆さんは逆に何も考えないことって難しいですよね。

これだけをやっても体と心をほぐすことも可能ですが、ヨガをやるかたはヨガを行う前にもぜひお家で試してみてくださいね。